10 lời khuyên và kinh nghiệm cho người mới tập Gym

Bạn là nam, bạn tìm tới gym vì muốn chiếm hữu một thân hình 6 múi .
Bạn là nữ, bạn tìm tới gym vì muốn có 3 vòng săn chắc .

Hầu hết những người mới tập gym đều nghĩ rằng cứ chăm tập gym, tập càng nhiều, càng nặng thì sẽ có một thân hình hoàn hảo như mong muốn.

Thực tế, nếu bạn không tuân thủ những nguyên tắc tập luyện thì mọi công sức của con người chỉ “ đổ sông đổ biển ”
Bạn hãy dành thời hạn đọc bài viết rất có ích “ Lời khuyên cho người mới tập gym ” dưới đây để tránh rèn luyện một cách tiêu tốn lãng phí nhé .
10 lời khuyên cho người mới tập gym

Chế độ dinh dưỡng:

Chế độ tập luyện:

10 kinh nghiệm cho người mới tập gym

Hầu hết những bạn mới mở màn tập gym sẽ gặp lung túng vì chưa có kinh nghiệm cũng như chưa trang bị đủ kỹ năng và kiến thức. Kết quả là tập mãi, tập mãi không lên cơ. Một số kinh nghiệm dưới đây tưởng như thông thường nhưng sẽ giúp ích nhiều cho bạn đấy !

1. Tránh xa điện thoại khi tập Gym

Kinh nghiệm cho người mới tập gym tốt nhất là bạn hãy để điện thoại cảm ứng ở nhà khi tập gym. Một buổi tập chỉ khoảng chừng 1 tiếng nên bạn hoàn toàn có thể xử lý mọi chuyện khi về tới nhà .
Để điện thoại cảm ứng bên cạnh khi đang tập là nguyên do lớn khiến bạn mất tập trung chuyên sâu bởi : một cuộc gọi, một tin nhắn, một thông tin, … sẽ khiến bạn ngưng bài tập của mình .
hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu

2. Không nên đi tập theo nhóm

Rất nhiều người có xu thế đi tập cùng cả nhóm để không bị đơn độc, đặc biệt quan trọng là những bạn nữ. Những ngày đầu, việc cả nhóm cùng nhau đến phòng gym hoàn toàn có thể rất vui, rất khí thế nhưng chính điều này khiến bạn mất tập trung chuyên sâu trong quy trình rèn luyện .
Nhiều cô nàng tập thì ít, tán dóc tự sướng thì nhiều. Chưa kể là khi tập một động tác mới, người này người kia bảo tập cách này mới đúng, bạn sẽ bị sợ hãi lúng túng .
Rồi khi nhóm bạn của bạn bận việc không đến phòng tập được, bạn cũng vì thế mà ở nhà .
Do đó, kinh nghiệm tập gym cho nữ là hãy đi đến phòng gym một mình hoặc đi cùng 1 người bạn tập luyện thật trang nghiêm .
lời khuyên cho người mới tập gym

3. Đừng bỏ qua bước khởi động

Một nguyên tắc cơ bản mà chúng tôi muốn nhắc lại là : trong thể hình tuyệt đối không bỏ lỡ tiến trình khởi động .Loading …
kinh nghiệm tập gymCác bạn nam nữ chưa hiểu hết về tầm quan trọng của việc khởi động nên thường lơ là, dẫn đến chấn thương và đau nhức khi rèn luyện .
Kinh nghiệm tập gym cho người mới tập gym là hãy khởi động thực kỹ khiến những cơ của bạn quen dần với trạng thái hoạt động, từ đó hơi thở và nhịp tim cũng được kiểm soát và điều chỉnh để sắn sàng cho những bài tập sau đó .

4. Tập từ dễ đến khó

Những bạn nam hầu hết thường rất háo hức thực thi động tác vừa nặng vừa phức tạp khi thấy những đàn anh trong phòng tập. Chính sự hấp tấp vội vàng đốt cháy quá trình mà tự gây chấn thương cho khung hình .
Hãy mở màn với những động tác đơn thuần và đúng kỹ thuật trước khi chuyển sang những bài tập nặng khó hơn là kinh nghiệm tập gym cho nam .

5. Thực hiện các động tác phức hợp

Người mới tập gym thường bị mê hoặc bởi những kỹ thuật phức tạp được thấy trên mạng. Nếu bạn mới tập gym mà chỉ tập trung chuyên sâu 1 nhóm cơ trong cùng 1 thời gian thì sẽ không khiến bạn đạt được tác dụng tốt nhất .
kinh nghiệm tập gym cho nữKinh nghiệm tập gym tăng cân : hãy tập những bài tập phức tạp nhiều nhóm cơ như squat, bench press, shoulder press, bent over rơ, deadlift, pull up và lunge .
Các bài tập này được cho phép bạn nâng tạ tốt hơn vào nhiều nhóm cơ, tăng tỉ lệ trao đổi chất .

6. Không bỏ qua bước hạ tạ

Người mới tập gym thường quá tập trung chuyên sâu vào phần tiên phong của nâng tạ. Khi hạ tạ xuống thì hạ không phanh như trút bỏ được gánh nặng .
Việc này hoàn toàn có thể dẫn đến nguy hại và hạn chế hiệu suất cao rèn luyện của bạn .

Kinh nghiệm tập gym của các “đàn anh” đi trước là hãy giảm mức tạ xuống cho tới khi bạn có thể khống chế tạ trong cả quá trình đi xuống.

7. Đặt câu hỏi

Là người mới, chắc như đinh bạn rất cần những kinh nghiệm tập gym giảm cân cũng như tăng cân. Đừng ngại hỏi nếu bạn không biết .

Điều tệ nhất là bạn không hỏi và mãi mãi không biết. Nếu bạn không hỏi thì bạn sẽ nâng tạ sai kỹ thuật và mọi công sức của con người đều “ đổ sông đổ biển ”
Vậy nên, hãy hỏi khi bạn vướng mắc nhé !

8. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ

Các bạn cứ miệt mài tập mãi, mà quên dành thời hạn nghỉ ngơi cho khung hình …
Giấc ngủ rất quan trọng, càng quan trọng hơn so với những người tập thể hình. Một mẹo nhỏ kinh nghiệm giảm cân là hãy ngủ đúng giờ vì thức khuya sẽ khiến bạn mau đói và thèm ăn .
Đặc biệt, đêm hôm là khoảng chừng thời hạn thay thế sửa chữa, kiến thiết xây dựng cơ bắp mà bạn bị hủy hoại trong buổi tập. Đây cũng chính là khoảng chừng thời hạn khung hình sản sinh hóc môn thiết yếu cho sự tăng trưởng của cơ bắp .

9. Hạn chế rượu bia đến mức tối đa có thể

Một chút chất có cồn cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của bạn và ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng của cơ bắp .
quy trình tập gym cho người mới bắt đầuVới kinh nghiệm tập gym lâu năm của chúng tôi thì chúng tôi khuyên bạn hãy hạn chế uống rượu bia để tránh ảnh hưởng tác động trực tiếp đến cơ bắp

10. Không quên tầm quan trọng của dinh dưỡng

Nhiều Gymer vận dụng giải pháp chia nhỏ nhiều bữa ăn để khung hình trong thực trạng không thiếu nguồn năng lượng, hạn chế việc nạp nhiều thức ăn cùng 1 lúc .
Lưu ý :

  • Những bữa ăn trước và sau khi tập khá quan trọng .
  • Trước khi tập bạn nên ăn bữa ăn nhẹ để phân phối nguồn năng lượng khoảng chừng 1-2 tiếng để dạ dày kịp tiêu hóa và khung hình hấp thụ chất dinh dưỡng
  • Sau khi tập bạn nên ăn những thực phẩm có hàm lượng cao để phục sinh cơ .

Quy trình tập gym cho người mới bắt đầu

Lời khuyên cho người mới tập gym: Điều cần thiết đầu tiên khi bạn mới bắt đầu luyện tập là xác định đâu là thời gian cố định để mình luyện tập tốt nhất.

Ví dụ : từ 5 h đến 6 h30 sáng, 16 h đến 17 h30 chiều hoặc 20 h đến 21 h tối, …
Theo những khung giờ cố định và thắt chặt đơn cử sẽ giúp cho quy trình “ nhớ cơ ” được hoạt động giải trí cố định và thắt chặt. Phát triển điều đặn theo chu kỳ luân hồi rèn luyện
Quy trình tập gym 6 buổi 1 tuần cho người mới bắt đầu

Quy trình tập gym 6 buổi 1 tuần cho người mới bắt đầu

  • Trong những ngày 2, 4, 6 của tuần : Tập trung vùng cơ Bụng, ngực, cơ tay và cơ vai .
  • Các ngày 3, 5, 7 trong tuần : Bạn tập trung chuyên sâu vào cơ cẳng tay, cẳng chân, tập sống lưng và tập tay trước .
  • Ngày chủ nhât cuối tuần : Bạn danh cả ngày để nghỉ ngơi, thư giãn giải trí. Giúp cho cơ hoàn toàn có thể phục sinh sau 1 tuần rèn luyện chăm chỉ

Với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần mà chúng tôi đã nêu trên. Các nhóm cơ cần được thư giãn giải trí trong vòng 24 tiếng. Để được hồi sinh và khởi đầu cho những ngày rèn luyện tiếp nối .

Chúng tôi hy vọng qua chia sẽ Lời khuyên cho người mới tập gym các bạn có thể rút ra được cho mình những kinh nghiệm tập gym cho quý giá cho người mới bắt đầu.

GiamCanDep. vn

Đang tải …

Source: https://iseo1.com
Category: Review

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.